الوزن الزائد لا يسمح للجسم بالعمل بكفاءة ، والانعكاس في المرآة يجعلك مكتئبًا. لا تساعد الأنظمة الغذائية ، ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟آراء حول فقدان الوزن والخبراء يقولون أن هذا حقيقي.
نصائح
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الإضراب عن الطعام أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب تراكم الدهون الزائدة. بناءً على الإجابة ، اختر خيارات حول كيفية إنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، تظهر رواسب الدهون نتيجة نمط الحياة غير النشط ، والوجبات الخفيفة غير الملائمة ، وعدم توازن الماء في الجسم. بعد التخلص من أسباب الوزن الزائد ، ستبدأ الأحجام بالاختفاء ولن تعود أبدًا.
بعد التخلي عن الوجبات الغذائية ، عادة ما لا يعرف الشخص ما يجب فعله بعد ذلك. من المهم أن تخلق الدافع الصحيح لنفسك. حتى النظام الغذائي المتوازن لن يساعد في تعديل الوزن إذا لم يكن لدى الشخص هدف إنقاص الوزن الزائد.
ليست هناك حاجة لانتظار النتائج الفورية. في البداية ، قد لا يزول الوزن على الإطلاق ، أو على العكس من ذلك ، يمكنك أن تخسر من 5 كجم في الأسبوع. ثم يعيد الجسم بناء نفسه وستتباطأ عملية فقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أن التغذية السليمة بدون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لن تنجح.
النظام الغذائي هو الحل قصير المدى لمشكلة الدهون لديك. من المهم إعادة التفكير في نمط حياتك تمامًا: تغيير روتينك اليومي ونظامك الغذائي والتخلص من العادات السيئة وما إلى ذلك. لهذا ، فإن الموقف الصحيح والدافع الجاد مهمان. من المهم أن نفهم أنه بفقدان الوزن الزائد ، يصبح الجسم سهلاً ، ويعمل الجسم كالساعة ، ويقل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
من المهم أن تستمر لمدة 21 يومًا ، ويُعتقد أنه بعد ذلك تصبح جميع العادات طبيعية وسيكون من الأسهل الحفاظ على نمط حياة صحي.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي تقول أنك بحاجة إلى تناول طعام جيد وبطريقة متوازنة. في نفس الوقت ، بعض الأطعمة لا تحتاج إلى حظر ، يمكنك حتى تناول الوجبات السريعة ، لكن تعرف كل شيء باعتدال. يوصى بتناول جميع الأطعمة الحلوة والنشوية في النصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت لا يتم تثبيط عملية التمثيل الغذائي. بعد 12 أعط الأفضلية للخضروات والفواكه. يجب أن نتذكر أن الغذاء الصحي يجب أن يسود في النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بتركيبة 80 إلى 20 ، حيث تمثل 80٪ كمية الطعام الصحي أسبوعيًا و 20٪ مضرة.
تظهر المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية أيضًا أنه مع مثل هذا النظام الغذائي لا داعي لممارسة الرياضة. تسمح لك التمارين البدنية بشد الجلد وتقوية العضلات وتصبح أكثر مقاومة. ولكن إذا كان الشخص لا يحتاج إلى مثل هذا الدعم الجسدي ، فلا داعي لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التغذية السليمة
جوهر التغذية السليمة هو أن تأكل كسور. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5-6 وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. هناك رأي مفاده أن النظام الغذائي الصحي يتضمن رفض الأطعمة المفضلة والمألوفة. هذا ليس صحيحا. وبطبيعة الحال ، لتحقيق نتيجة ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية. لكن لا أحد يقول أنك بحاجة للتخلي عن الشوكولاتة تمامًا ، على سبيل المثال. التقييد لا يعني الإقصاء التام من النظام الغذائي.
- بكميات صغيرة يمكنك تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس. من المهم طهيها بشكل صحيح حتى تكون لذيذة وصحية.
- ما يجب عدم تناوله بالتأكيد لفقدان الوزن هو المياه الغازية والكحول والوجبات السريعة (حتى لو لمرتين في الشهر فقط ، يتبعها التدريب) ، والأطباق المقلية بزيت عباد الشمس. هذه الأطعمة ضارة بالصحة.
- يجب أن تكون الحصص صغيرة - مع الحفاظ على التغذية السليمة - حوالي 300-400 جرام وهذا يكفي لتناول الطعام ، لأن هناك الكثير من الوجبات. لن تفرط المعدة في العمل ، ولن يتم تحويل جميع السعرات الحرارية إلى دهون ، بل إلى طاقة تضيع خلال النهار. ثم ستذهب احتياطيات الدهون.
- الأجزاء صغيرة ، لكن يجب زيادة مقدار الوقت لتناولها. كلما تم مضغ الطعام بشكل شامل وبطء ، كلما أصبح الجسم مشبعًا بشكل أسرع.
- كيف تفقد الوزن بدون نظام غذائي وممارسة؟تناول المزيد من الخضار والفواكه. من الناحية المثالية ، يجب تناولها كل يوم على شكل سلطات وأطباق جانبية وشوربات. إنها ترضي تمامًا الشعور بالجوع وتزود الجسم بالعناصر النزرة المفيدة.
- قلل السكر والملح تدريجيًا. السكر لا يفيد الجسم ويحتفظ الملح بالسوائل مما يسبب زيادة في الحجم.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة والأصناف السوداء. يساعد المشروب على تطهير الجسم من السموم التي تسد الجسم.
- اطبخ في المنزل كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وستعرف ما هي المنتجات التي يتم تحضير الغداء منها. عند الطلب في مطعم ، لا تشتري الكثير من الأطباق. وإذا كنت تريد تجربة بعضها ، فشاركها مع زميل أو صديق.
- لا تأكل في الليل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. الوجبات الخفيفة الليلية تؤدي إلى نوم غير صحي ، وألم وثقل في المعدة ، وتعطل في الصباح.
- الحساء أمر لا بد منه.
طهي الطعام جيدًا
من الأفضل طهي الطعام في المنزل. تخلص من زيت عباد الشمس واختار زيت الزيتون. إنه مفيد أكثر حتى لو قمت بقلي الطعام فيه. بالطبع ، من الأفضل تقليل استهلاكك للأطعمة المقلية إلى الحد الأدنى. يمكن استبدال الشواء بالقلي بالزيت. هذا يوفر الوقت ويحافظ على طعم المنتجات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل خيار للطهي هو على البخار. تحتفظ اللحوم والخضروات بالمواد المفيدة وتوصيلها للجسم. يمكن أيضًا خبز نفس المنتجات أو غليها أو طهيها.
الخضار أو الحبوب المطبوخة بأنواع مختلفة لن تزعج الشخص الذي يفقد الوزن ، لأنها ستختلف في المظهر والمذاق ، على الرغم من أن المكون هو نفسه.
من الأفضل أن تطبخ كل يوم. تتسبب الوجبات الطازجة في زيادة الشهية ، بينما يصبح الطعام المطبوخ قبل يوم أو يومين مملًا ، ويستبدله الشخص بطعام أقل صحة. وصفات عن كيفية إنقاص الوزن بدون حمية ، يمكنك أن تخترع نفسك.
توازن الماء في الجسم.
من المهم تشبع الجسم بالماء. تشير المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إلى أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بحوالي 30-40 دقيقة لا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ، لأن المعدة بالفعل نصف ممتلئة. أيضا ، السائل النظيف يعمل على تطبيع عملية الهضم ، ويزيل السموم والسموم. عادة ، يجب أن يشرب الشخص 1. 5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الكحول قبل النوم لمنع التبول الليلي المتكرر.
لا تخلط بين الماء والسوائل الأخرى: مشروبات الفاكهة والعصائر والحقن. هم لا يحلوا محل بعضهم البعض. يعتبر الجسم كل سائل ، باستثناء الماء ، كوجبة خفيفة ويوفر سعرات حرارية إضافية.
يجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء. اشربه قبل 30 دقيقة من الإفطار. هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ويستيقظ ويجهز الجسم للحياة.
قائمة عينة
اليوم 1
- الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم ، ساندويتش جبن ، قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة - موز.
- الغداء: حساء الخضار ، مرق اللحم قليل الدهن.
- سناك - زبادي.
- العشاء: سلطة خضار وقطعة سمك بحر مقلي بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار والقهوة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي قليل الدسم.
- الغداء: شوربة خضار ، دجاج فيليه مع أرز.
- وجبة خفيفة - برتقال.
- العشاء - سلطة فواكه
يوم 3
- الإفطار: حبوب ، قهوة مع ساندويتش.
- سناك هو تفاحة.
- الغداء: سمك وعصيدة الحنطة السوداء وسلطة خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع المكسرات.
- العشاء - سلطة بالدجاج والخضار.
ستتيح لك هذه الوصفات البسيطة للتغذية السليمة لإنقاص الوزن إنشاء قائمة طعام خاصة بك لهذا الأسبوع.
ممارسة الإجهاد
ما التمارين التي يجب القيام بها لانقاص الوزن؟كلا من القوة والقلب. الفرق هو أن تمارين القوة تهدف إلى تشغيل العضلات. تستهلك العضلات القوية المزيد من الطاقة حتى في حالة الراحة ، بينما يوجه الجسم الضعيف سعرات حرارية إضافية لبناء دهون الجسم. بالإضافة إلى أنها تسمح لك بشد الجلد وإزالة السيلوليت وجعل الجسم جذابًا.
يبدأ تحميل Cardio عملية حرق الدهون ، ولكن من الضروري القيام بذلك لمدة 40 دقيقة على الأقل ، بعد نصف ساعة فقط من بدء التدريب ، ستبدأ الاحتياطيات المتأخرة في الاحتراق.
لذلك ، يعرف المدربون المتمرسون أن الجمع بين التمارين هو أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق وصحي. من الناحية المثالية ، بعد الإحماء ، مارس تمارين القوة لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة من تمارين الكارديو. تسمح لك هذه الطريقة بحرق معظم السعرات الحرارية. هناك تدريب متقطع حيث تحل التمارين محل بعضها البعض ، ولكن يصعب على الأشخاص غير المستعدين إجراؤها.
التدليك واللفائف
يعد التدليك ولفائف الجسم من الطرق الفعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يعمل كلا الإجراءين على تحسين الدورة الدموية وتشتيت الدهون وإزالة الماء الزائد من الجسم.
يمكن القيام بالأنشطة في المنزل. للتدليك ، يمكنك استخدام مساج خاص أو تدليك أجزاء معينة من الجسم بيديك.
ستشبع الأغطية الجلد بمواد مفيدة. يمكنك اختيار أي منتج يتم تصنيع الغلاف منه ، بناءً على التفضيلات الشخصية والخصائص الفردية للجسم.
يؤدي التدليك أو لف الجسم إلى تدفئة الجسم والجلد ويسبب حرق الدهون.
أسلوب الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، فلا شك في كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي. وذلك لأن مراعاة الوضع الصحيح للنوم واليقظة والنشاط البدني المعتدل ورفض العادات السيئة تدعم الجسم.
مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمنع الجسم من الاسترخاء والحفاظ على الصحة.
النوم لمدة 7-8 ساعات يسمح للجسم بالنوم والاسترخاء والبدء بقوة متجددة في تحويل الطعام إلى طاقة وليس دهون.
المشي 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ليس فقط تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ، ولكنه أيضًا له فوائد صحية: الخلايا مشبعة بالأكسجين ، ويصبح التنفس أسهل ، ويعمل القلب بسلاسة.
أخطاء فقدان الوزن الشائعة
يؤدي فقدان الوزن إلى عدد من الأخطاء التي تؤدي إلى قلة النتائج. بينهم:
- على أمل الحصول على نتيجة سريعة. عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، سيتعين عليك العمل لفترة طويلة وبجد لإزالة عواقب الوجبات الجانبية. سوف ينفد الوزن دون مشكلة ، لكن مع التحكم به لن يعود أبدًا. غالبًا ما يتوقع الناس نتائج فورية ويتخلون عن محاولة إنقاص الوزن بطريقة سليمة وصحية ، والعودة إلى الأنظمة الغذائية التي تعطي تأثيرًا مؤقتًا وتؤذي الجسم.
- التحكم في الوزن. وزن نفسك 5 مرات في اليوم لن يأتي بنتائج ، في الليل سيكون الوزن حتمًا أعلى منه في الصباح. أيضًا ، إذا كان التدريب متعلقًا بفقدان الوزن ، سيزداد الوزن حتى عند الوزن على معدة فارغة. وذلك لأن كتلة الدهون تزن أقل من كتلة العضلات. في هذا الصدد ، من الأفضل التحكم في حجم الصدر والخصر والوركين. فقط سوف يظهرون تأثير فقدان الوزن.
- الشك يدمر أي هدف ويضع عقبات أمام تحقيقه. من المهم أن يؤمن المرء بنفسه وأن يدعم ويشجع الهدايا على شكل ملابس أو أدوات جديدة. إذا حدث انهيار ولم يأكل الشخص سوى الحلويات أو البيتزا طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه خاسر ولن يفقد وزنه أبدًا. في اليوم التالي ، نظم يومًا سريعًا وتحرك نحو الهدف.
مراجعات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تعتبر التعليقات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات إيجابية. الكلمات السلبية كتبها هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تغيير نمط الحياة والعودة إلى العادات القديمة. إنقاص الوزن بالتغذية السليمة والرياضة ، ويكتسب الجسم الخفة ، ويصبح العقل نظيفًا وواضحًا ، ويصبح الشخص فعالًا ونشطًا.